缶詰といばツナ缶が有名ですが、そのツナ缶の生産量も追い抜いくほど大流行中のサバ缶。
そもそもサバ缶ブームの火付け役は2013年のTVで「サバ缶を食べると痩せる！」と取り上げられことがきっかけでサバ缶が流行り始めました。
しかし、実はサバ缶って食べ過ぎると逆に太ってしまうこともあるんです。わたしもさば缶は好きですが、その話をきいて驚愕してしまいました(笑)
そこで今回はサバ缶を食べ過ぎたら太るのか？ということについてご紹介します！
・サバ缶が好きな人
・サバ缶ダイエットを考えている人
・現在サバ缶を毎日食べている人
Contents
結論！カロリーが高いから太る！
ズバリ結論から言っちゃいますとサバ缶を毎日食べ続けてたら”太ります”！
実はサバ缶は意外とカロリーが高いんです。さば缶１つのカロリーが約200～300キロカロリー。
ご飯1杯が約200kcalです。300kcalだとクリームパン1個分（100g）に相当します。
さらにこれがサバの味噌煮だとさらに高カロリーになってしまいます((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ（全然ダイエットになってへんやん）
また、栄養素を見てみるとサバ缶の脂質は結構高め。サバ缶1缶あたり20g～40gも脂質があります。
なので、サバ缶を食べ過ぎると逆に太ってしまう可能性が高いんです！
さらにいえば、コストパフォーマンスもそれほど良くはありません。サバ缶は安いものから1缶100円からありますが、平均的に150円～200円の商品が多いです。
毎日食べてダイエットをすると考えるとそこまでコストパフォーマンスは良くありませんよね。。
意外と知らないサバ缶の3つのデメリット！
また、サバ缶にはカロリーだけでなく、体に悪いデメリットが大きく分けて3つあります！ここからは、それぞれのデメリットを詳しく紹介します。
塩分が多い！
これは缶詰の商品全般にいえることですが塩分が多いです！
具体的には以下のような塩分量です。
・一般的なサバ味噌煮缶：2.5g/190g
・一般的なサバの水煮缶：1.9g/190g
サバ缶には味噌煮と水煮がありますが、味噌煮の方が味付けされているので塩分量が多いです。
また、成人男性の食塩の摂取基準は8g/1日（成人女性は7g）なので、サバ味噌煮缶を食べたら1缶で1日の3/1を取ってしまいます。
そのため、「サバ缶詰うま」(ﾟ∀ﾟ)と言ってたくさん食べていると高血圧にもなる可能性があるので食べ過ぎには注意しましょう！
セレンの過剰摂取で副作用の恐れも
サバには約100gで1日に必要なセレンの量の約3倍が含まれています。
そもそもセレンとは抗酸化酵素の活性化を助けて、ガンや動脈硬化の予防の点から注目されているミネラルです。
そんなすごい効果を持つセレンなんですが、実は過剰摂取による以下のような副作用を引き起こす恐れがあるのです。
・爪の変形
・脱毛
・胃腸障害
・下痢
・疲労感
・焦燥感
などなどセレンを摂りすぎるとさまざまな健康障害になる恐れがあります。( ；∀；)（セレンこわい）
ただし、サバ缶を食べすぎるだけではセレンの摂取過剰にはそうそうならないようですが、セレンにはカツオやマグロ、納豆などにも含まれているため摂る量には十分注意しましょう！
容器の成分が危険！？
正直このデメリットを知ったらさば缶を食べるのはちょっとためらう方も出てくると思います。。
缶詰の容器には「ビスフェノールA（通称BPA）という化学物質が含まれていて、それが魚や魚の煮汁に溶け出しているとのこと。
このBPAは人には有害性がはっきりとは認められていませんが、動物には環境ホルモン作用があることが分かっています。
環境ホルモン作用とは、生体に障がいや有害な影響を引き起こす作用をもつ物質と言われています。発がん性の危険性もあり、妊婦さんや子どもが摂取することは避けた方がいいかもしれません。
さば缶むっちゃ怖いやん((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
と思った方！！！
マルハニチロのさば缶は積極的にBPAの低下と削減を取り組んでいるので、「BPAが気になるけどさば缶食べたい…」という方はマルハニチロのさば缶をおすすめします。
また、缶ではなく紙パックや瓶に入っているものだとBPAは入っていないので安心して食べることができますね(*´ω｀*)
気になる！さば缶のメリット
サバ缶のデメリットばかりを紹介してきましたが、もちろんメリットもいくつかあります！ここからは、サバ缶のメリットについてご紹介します。
栄養が豊富
さば缶は良質なタンパク質に恵まれていて、青魚の中でもトップクラスの栄養素を誇っているそう。
また、EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）がとても含まれています！
EPAとは血液をサラサラにしてくれる効果がある栄養素。
また、DHAとは頭が良くなるとよく言われてますよねφ(｀д´)
骨まで食べられる
普通のさばの味噌煮だと骨が残っていて「食べにくい…(´・ω・｀)」と思う人も多いはず。しかし、さば缶は骨まで柔らかく調理してあるので骨が苦手な人も食べられちゃいます！
また、骨まで食べられることができるのでカルシウムもより多く摂取することができます！
そんな栄養豊富なサバ缶ですが、実際世間の人たちはどのような反応なのかをまとめてみました！
実際みんなどう思ってる？みんなの口コミ
栄養豊富！
結局さば缶の汁は飲みきったほうが良いのか 見た目は不健康そうだけどDHAとEPAが入ってるらしい
— スミソニアン (@smiths0nia) 2018年9月15日
やっぱり痩せない、、？
テレビや雑誌を見てさば缶やもち麦で健康！
ってノリで買いまくって食べたって、そんな効果は期待出来ないよ。
私が、元々、両方美味しいから好きで何年も食べて来てるけど、コレステロール増え続けてるもん(笑)
大好きなケーキやお菓子を止めないからダメなのは承知しております！— しゅないだ〜 (@umagon1) 2018年9月10日
サバ缶は「身体に良い！」という人もいましたが「痩せた！」という人は少ないみたいです。。
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今回はサバ缶のダイエット効果について紹介しました。
サバ缶はおいしくて栄養が豊富ですが、実際のところダイエットには向いていません…。
結局のところ、痩せるためには”適度な運動”がベストです。
しかし、外で運動しようにも昨今はもコロナの影響でなかなかできないため、「できるならおうちでできるダイエットをしたい…！」という方も多いはず。
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